Penuhi 6 Zat Gizi Ini Supaya Kuku Kuat dan Tidak Mudah Patah

Untuk membuat kuku yang kuat, ternyata tidak hanya perlu dirawat dari luar. Kuku yang kuat akan dibuat dari keberhasilan atau kegagalan kebutuhan nutrisi Anda di bawah, lho! Jika nutrisi ini terpenuhi, Anda akan secara otomatis memiliki kuku yang kuat, sehat, dan tidak mudah patah. Jika tidak terpenuhi, alias masih kurang, tentu jangan berharap lebih jika kuku Anda akan terlihat cantik dan kuat.

Mie Ayam Jamur Jakarta

Nutrisi apa yang dibutuhkan untuk memiliki kuku yang kuat?
1. Biotin
manfaat biotin

Biotin atau dikenal sebagai vitamin B7 adalah salah satu vitamin B kompleks yang sangat penting untuk menjaga kekuatan kuku. Pada dasarnya, vitamin B7 ini meningkat dan membantu mempercepat metabolisme asam amino untuk pembentukan protein yang dibutuhkan dalam regenerasi sel kuku.

Dengan asam amino yang memadai, sel-sel pembentuk kuku yang kuat akan dibuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan suplemen biotin dapat membantu memperkuat pertumbuhan kuku yang rapuh.

Biotin dapat ditemukan di bagian tubuh seperti hati. Selain itu, ada juga kuning telur, susu dan produk mereka, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol.

2. Besi

Besi adalah komponen utama sel darah merah. Sel darah merah ini akan membawa oksigen ke setiap sel tubuh termasuk sel kuku. Tanpa cukup zat besi, oksigen tidak dapat mencapai sel-sel Anda. Meskipun keberadaan oksigen diperlukan untuk meningkatkan pertumbuhan kuku yang sehat.

Jika Anda kekurangan zat besi, maka ini benar-benar dapat menyebabkan bentuk kuku yang tidak benar (sendok kuku). Tentu saja kuku-kuku ini juga cenderung rapuh. Karena itu, zat besi sangat diperlukan untuk kuku yang sehat dan kuat.

Anda bisa mendapatkan sumber zat besi dari daging merah, ayam atau daging sapi, unggas, makanan laut seperti ikan, cumi, kerang, sayuran hijau seperti kangkung atau bayam, kacang polong, dan kacang lainnya.

3. Magnesium
manfaat fungsi magnesium magnesium

Apakah Anda tahu betapa pentingnya mineral magnesium dalam tubuh? Tidak penting lagi, lebih dari 300 reaksi kimia di dalam tubuh melibatkan mineral magnesium untuk memperlancar proses. Termasuk reaksi dalam sintesis protein untuk bereaksi terhadap pertumbuhan kuku.

Jadi, jika Anda menginginkan kuku yang kuat, isi kebutuhan magnesium harian Anda.

Sumber magnesium dapat diperoleh dari biji-bijian, sayuran hijau, almond, kacang mete, tanah acar, edamame.

4. Protein
protein hewani dan protein nabati

Jika Anda menginginkan kuku yang kuat, jangan pernah mengabaikan asupan protein Anda. Komponen kuku utama terbuat dari keratin. Keratin adalah protein pembentuk struktur dalam tubuh. Plus, protein juga melindungi kuku dari kerusakan.

Keratin di kuku sebenarnya adalah keratin yang mati. Kuku dibentuk oleh sel-sel mati yang dikumpulkan oleh tubuh ketika sel-sel baru mulai diproduksi.

Jadi, makan protein dalam diet Anda sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin, dan dengan demikian, dapat menumbuhkan kuku yang kuat dengan segera.

Makanan kaya protein dapat ditemukan dengan mudah dalam makanan berikut:

telur
Ayam
Daging
susu
Ikan
Tahu
Tempe
Gila
Tahu dan tempe
5. Zink
kebutuhan seng selama berpuasa

Seng dibutuhkan cukup banyak dalam reaksi tubuh Anda, termasuk untuk proses pertumbuhan.

Kuku terdiri dari jenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Karena produksi yang cepat ini, diperlukan suplai seng dalam tubuh yang cukup untuk mendorong pertumbuhan pertumbuhan kuku yang sehat.

Sementara asupan seng kurang akan berkontribusi untuk menciptakan piring kuku yang tidak sempurna. Misalnya bintik-bintik putih muncul, dan tentu saja kekuatan kuku akan berkurang dari orang yang memiliki cukup seng.

Anda bisa mendapatkan seng dari sebagian besar protein hewani, seperti daging sapi, unggas, ikan, dan telur. Selain itu, Anda juga dapat menemukan seng dalam makanan nabati seperti kacang kedelai, kacang, kacang hitam, almond, kacang mete, dan biji-bijian.

6. Vitamin C
vitamin c dan seng

Vitamin C sangat penting untuk memproduksi kolagen, protein yang berfungsi memberi bentuk dan kekuatan pada banyak jaringan tubuh, termasuk jaringan kuku, rambut, dan gigi.

Kekurangan zinc dan vitamin C bersama-sama akan membuat kuku Anda rapuh, dan pertumbuhan kuku melambat.

Jadi, kebutuhan vitamin C harian Anda harus dipenuhi untuk menciptakan kuku yang sehat dan kuat.

Anda dapat menemukan vitamin C dari berbagai jenis buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan sebagainya. Selain buah Anda juga bisa memenuhi kebutuhan protein sayuran.

Comments are closed.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *